4 slag sidoknäböj
Expertråd
Behåll en stark, stabil ställning under puncharna för att arbeta med kärnan och förbättra balansen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd och händerna i knytnävar nära hakan.
- Utför fyra raka slag rakt framåt, alternerande händer.
- Efter det fjärde slaget, kliv ut åt sidan till en knäböjposition.
- Återgå till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra 4 slag sidoknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
4 slag sidoknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Vader10 %
Gluteus15 %
Mage15 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 4 slag sidoknäböj?
4 slag sidoknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 4 slag sidoknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 4 slag sidoknäböj lämplig för nybörjare?
Ja, 4 slag sidoknäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
