Liggande benindragning och höftstretch

Expertråd

Slappna av i överkroppen och andas djupt för att låta stretchen fördjupas naturligt utan att tvinga benet.

Ligga på ryggen med båda benen utsträckta.
Dra upp ett knä mot bröstet och håll det med båda händerna.
Dra försiktigt knät närmare bröstet för att känna en stretch i höften och nedre delen av ryggen.
Håll stretchen i 20-30 sekunder, slappna av och byt ben.
Upprepa önskat antal repetitioner på varje sida.

Primär

Framsida lår50 %

Baksida lår50 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch