Liggande benindragning och höftstretch
Expertråd
Slappna av i överkroppen och andas djupt för att låta stretchen fördjupas naturligt utan att tvinga benet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med båda benen utsträckta.
- Dra upp ett knä mot bröstet och håll det med båda händerna.
- Dra försiktigt knät närmare bröstet för att känna en stretch i höften och nedre delen av ryggen.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, slappna av och byt ben.
- Upprepa önskat antal repetitioner på varje sida.
Spåra Liggande benindragning och höftstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande benindragning och höftstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande benindragning och höftstretch?
Liggande benindragning och höftstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benindragning och höftstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande benindragning och höftstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benindragning och höftstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
