Diagonal Utfall
Expertråd
Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi dina tår under utfallsstegen för att bibehålla rätt justering och förhindra knäbelastning.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och händerna på höfterna.
- Steg framåt och åt höger med din högra fot, böj båda knäna för att sänka dig ner i en utfallssteg.
- Tryck ifrån med din högra fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa rörelsen genom att stega framåt och åt vänster med din vänstra fot.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Diagonal Utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Diagonal Utfall riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader15 %
Gluteus25 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Diagonal Utfall?
Diagonal Utfall riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Diagonal Utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Diagonal Utfall lämplig för nybörjare?
Diagonal Utfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
