Full Zercher knäböj med skivstång

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen och bibehåll en upprätt torso för att förhindra onödig belastning på din rygg.

Placera en skivstång i armvecket, säkra den mot din bröstkorg.
Stå med fötterna i axelbredd isär, tårna något pekade utåt.
Spänn din kärna och böj dig ner genom att böja knäna och höfterna, håll din vikt på dina hälar.
Sänk dig tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
Upprepa för det önskade antalet repetitioner.