Enbens hälberöring squat
Expertråd
Fokusera på att kontrollera nedstigningen för att öka muskelaktivering och förbättra balansen.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med armarna utsträckta framför dig för balans.
- Sänk dig ner i en knäböj samtidigt som du sträcker motsatt hand ner för att röra vid hälen på ditt stående ben.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen.
- Tryck genom det stående benet för att resa tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens hälberöring squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens hälberöring squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens hälberöring squat?
Enbens hälberöring squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens hälberöring squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens hälberöring squat lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens hälberöring squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
