Kaptenstol Raka Benlyft
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att svinga upp benen, vilket kan minska effektiviteten av övningen.
Steg-för-steg
- Positionera dig själv i kaptenens stol med ryggen mot dynan och underarmarna på armstöden.
- Greppa handtagen och låt dina ben hänga rakt ner.
- Håll dina ben raka, lyft dem framför dig för att bilda en 90-graders vinkel med din torso.
- Sänk långsamt dina ben tillbaka till startpositionen utan att svinga.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kaptenstol Raka Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kaptenstol Raka Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kaptenstol Raka Benlyft?
Kaptenstol Raka Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Kaptenstol Raka Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kaptenstol Raka Benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Kaptenstol Raka Benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
