Stående höftcirkel
Expertråd
Håll rörelsen kontrollerad och jämn och undvik ryckiga rörelser för att förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna.
- Lyft ett ben från marken och rör det i en cirkulär rörelse från höften.
- Slutför önskat antal cirklar, byt sedan riktning.
- Upprepa med det andra benet.
Spåra Stående höftcirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftcirkel riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Mage25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftcirkel?
Stående höftcirkel riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftcirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftcirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Stående höftcirkel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
