Sidledes lådhopp
Expertråd
Land softly to absorb the impact on your joints and maintain control throughout the exercise.
Steg-för-steg
- Stå parallellt med en stadig låda eller plattform på lämplig höjd.
- Böj knäna och svinga armarna för att driva dig själv sidledes på lådan.
- Land med båda fötterna på lådan, knäna något böjda.
- Steg ner försiktigt och återställ innan du utför hoppet till andra sidan.
- Upprepa övningen önskat antal gånger, alternera sidor.
Spåra Sidledes lådhopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidledes lådhopp riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidledes lådhopp?
Sidledes lådhopp riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidledes lådhopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidledes lådhopp lämplig för nybörjare?
Ja, Sidledes lådhopp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
