Maskin Sittande Höftadduktion
Expertråd
Behåll en upprätt hållning och aktivera din bålmuskulatur för att stabilisera din kropp under övningen.
Steg-för-steg
- Sitt i maskinen med benen isär och dynorna mot dina inre lår.
- Pressa samman benen, rikta in dig på dina inre lårmuskler.
- Håll sammandraget kort vid mitten.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Maskin Sittande Höftadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Sittande Höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Höftadduktion?
Maskin Sittande Höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Höftadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Sittande Höftadduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin Sittande Höftadduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
