Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höfterna framåt för att undvika onödigt tryck på dina knän och för att maximera quad-engagemang.
Steg-för-steg
- Knä på marken med dina fötter säkrade under en stabil yta eller hållna av en partner.
- Luta dig sakta tillbaka, håll din kropp rak från knän till huvud.
- Sänk din kropp så långt du kan med kontroll, använd sedan dina quadriceps för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Knästående Sissy Squat med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående Sissy Squat med kroppsvikt?
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Sissy Squat med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående Sissy Squat med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
