Bicepscurl med framåtsteg
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och fokusera på att använda dina biceps för att lyfta dina armar, inte rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna, handflatorna framåt.
- Steg framåt med ena foten samtidigt som du utför en bicepscurl, och för dina händer mot dina axlar.
- Sänk dina armar och steg tillbaka till startpositionen.
- Alternera stegande fot med varje bicepscurl.
- Fortsätt för önskat antal repetitioner.
Spåra Bicepscurl med framåtsteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bicepscurl med framåtsteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Biceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Biceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bicepscurl med framåtsteg?
Bicepscurl med framåtsteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Biceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bicepscurl med framåtsteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bicepscurl med framåtsteg lämplig för nybörjare?
Bicepscurl med framåtsteg anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
