Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen mot golvet för att skydda din ryggrad och öka aktiveringen av bålmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
- Lyft ett ben mot taket samtidigt som det andra benet svävar ovanför marken.
- Sänk det lyfta benet och lyft samtidigt det andra benet.
- Efter att ha gjort en enbenslyftning på varje sida, lyft båda benen tillsammans mot taket.
- Sänk båda benen tillbaka till startpositionen och upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Enkel till Dubbel Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Enkel till Dubbel Benlyft?
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Enkel till Dubbel Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Enkel till Dubbel Benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Enkel till Dubbel Benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
