Band Jackknife Sit-up
Expertråd
Kontrollera nedfarten för att undvika ryckiga rörelser och för att hålla konstant spänning på magmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst bandet i en låg fästpunkt och ligga på ryggen med bandet runt dina fötter.
- Sträck ut dina ben och placera händerna bakom ditt huvud.
- Spänn dina magmuskler och lyft din överkropp samtidigt som du för dina knän mot bröstet.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Jackknife Sit-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Jackknife Sit-up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Jackknife Sit-up?
Band Jackknife Sit-up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Jackknife Sit-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Jackknife Sit-up lämplig för nybörjare?
Ja, Band Jackknife Sit-up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
