Maskin enbensförlängning
Expertråd
Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt och fokusera på att kontrahera quadriceps högst upp i rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på hävstångsmaskinen och justera dynan så att den vilar på ditt nedre skenben, strax ovanför din fot.
- Fäst det motsatta benet och se till att din rygg är mot dynan.
- Förläng långsamt det arbetande benet tills det är rakt, spänn dina quadriceps.
- Sänk vikten tillbaka till startpositionen utan att låta vikthögen vila.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Maskin enbensförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin enbensförlängning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin enbensförlängning?
Maskin enbensförlängning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin enbensförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin enbensförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin enbensförlängning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
