Maskin enbensförlängning

Expertråd

Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt och fokusera på att kontrahera quadriceps högst upp i rörelsen.

Sitt på hävstångsmaskinen och justera dynan så att den vilar på ditt nedre skenben, strax ovanför din fot.
Fäst det motsatta benet och se till att din rygg är mot dynan.
Förläng långsamt det arbetande benet tills det är rakt, spänn dina quadriceps.
Sänk vikten tillbaka till startpositionen utan att låta vikthögen vila.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Primär

Framsida lår50 %

Baksida lår50 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka