Sit-up med twist
Expertråd
Se till att du vrider från din torso och inte bara dina axlar för att fullt engagera de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Placera dina händer bakom ditt huvud utan att låsa fingrarna.
- Lyft överkroppen från marken, vrid för att föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä.
- Sänk ner och upprepa på motsatt sida, föra din vänstra armbåge mot ditt högra knä.
- Alternera sidor det önskade antalet gånger.
Spåra Sit-up med twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med twist riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med twist?
Sit-up med twist riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med twist lämplig för nybörjare?
Sit-up med twist anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
