Stående Jumping Jack Air Bike
Expertråd
Koordinera dina arm- och benrörelser för att behålla balansen och maximera den aeroba fördelen med övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp och sprid dina ben åt sidorna samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.
- När du hoppar, alternera med att lyfta knäna mot bröstet i en cyklande rörelse.
- Landa mjukt med knäna något böjda och återgå till startpositionen.
- Upprepa rörelsen i en kontinuerlig, flytande rörelse under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Stående Jumping Jack Air Bike i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Jumping Jack Air Bike riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps13 %
Hamstrings13 %
Vader13 %
Gluteus13 %
Mage13 %
Bröst13 %
Axlar13 %
Lats13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Jumping Jack Air Bike?
Stående Jumping Jack Air Bike riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Jumping Jack Air Bike?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Jumping Jack Air Bike lämplig för nybörjare?
Stående Jumping Jack Air Bike anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
