Steg bakåt med tryck
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan tight under stegbakåt för att behålla balansen. När du utför trycket, fokusera på att använda dina bröst- och axelmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och armarna i brösthöjd med böjda armbågar.
- Ta ett steg bakåt med ena foten in i en bakåt utfall, sänk dina höfter tills båda knän är böjda i en 90 graders vinkel.
- När du tar steget bakåt, sträck ut dina armar framför dig.
- Tryck ifrån med din bakre fot för att återgå till startpositionen samtidigt som du för dina armar tillbaka till brösthöjd.
- Alternera benen med varje upprepning.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
