Steg bakåt med tryck
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan tight under stegbakåt för att behålla balansen. När du utför trycket, fokusera på att använda dina bröst- och axelmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och armarna i brösthöjd med böjda armbågar.
- Ta ett steg bakåt med ena foten in i en bakåt utfall, sänk dina höfter tills båda knän är böjda i en 90 graders vinkel.
- När du tar steget bakåt, sträck ut dina armar framför dig.
- Tryck ifrån med din bakre fot för att återgå till startpositionen samtidigt som du för dina armar tillbaka till brösthöjd.
- Alternera benen med varje upprepning.
Spåra Steg bakåt med tryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Steg bakåt med tryck riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Steg bakåt med tryck?
Steg bakåt med tryck riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Steg bakåt med tryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Steg bakåt med tryck lämplig för nybörjare?
Steg bakåt med tryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
