Sidosteg Fly
Expertråd
Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka för att säkerställa korrekt hållning och muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten och för den andra foten för att möta den, samtidigt som du för dina händer tillsammans framför bröstet.
- Steg åt andra sidan och öppna dina armar tillbaka till startpositionen.
- Fortsätt sidosteg och öppna/stäng dina armar under önskat antal repetitioner.
Spåra Sidosteg Fly i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidosteg Fly riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Vader17 %
Gluteus17 %
Axlar16 %
Bröst16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidosteg Fly?
Sidosteg Fly riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidosteg Fly?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidosteg Fly lämplig för nybörjare?
Sidosteg Fly anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
