Sittande sidocrunch (mot vägg)
Expertråd
Se till att engagera dina skråmusklerna genom att fokusera på sidokrunchrörelsen istället för att bara luta åt sidan.
Steg-för-steg
- Sitt på sidan bredvid en vägg med benen utsträckta och din sida tryckt mot väggen.
- Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
- Luta din överkropp mot väggen, engagera sidomusklerna, och sedan krymp din överkropp mot dina höfter.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sittande sidocrunch (mot vägg) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande sidocrunch (mot vägg) riktar sig främst mot Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande sidocrunch (mot vägg)?
Sittande sidocrunch (mot vägg) riktar sig främst mot Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sidocrunch (mot vägg)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande sidocrunch (mot vägg) lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sidocrunch (mot vägg) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
