Lever Omvänd Vertikal Hack Squat
Expertråd
Håll din rygg platt mot dynan och sänk långsamt för att bibehålla spänningen i benmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg
- Positionera dig i hävstångsmaskinen med ryggen mot dynan och axlarna under axelstöden.
- Placera dina fötter på plattformen något bredare än axelbredd isär.
- Lyft maskinen med handtagen och sänk dig långsamt genom att böja knäna.
- Sänk dig tills dina lår är precis förbi parallella med golvet.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Lever Omvänd Vertikal Hack Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lever Omvänd Vertikal Hack Squat?
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever Omvänd Vertikal Hack Squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lever Omvänd Vertikal Hack Squat lämplig för nybörjare?
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
