Planka Pike Glidning med Handduk
Expertråd
Kontrollera rörelsen med dina magmuskler och undvik att skynda dig för att bibehålla korrekt form och effektivitet.
Steg-för-steg
- Börja i en planka position med båda fötterna på en handduk.
- Engagera din kärna och glid dina fötter mot dina händer, lyft dina höfter upp i en pike position.
- Glid tillbaka till startplankan.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Planka Pike Glidning med Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka Pike Glidning med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar15 %
Quadriceps15 %
Mage15 %
Sekundär
Gluteus15 %
Lats15 %
Bröst15 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka Pike Glidning med Handduk?
Planka Pike Glidning med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Lats, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Pike Glidning med Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka Pike Glidning med Handduk lämplig för nybörjare?
Ja, Planka Pike Glidning med Handduk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
