Tiger Curl Ställning
Expertråd
Engagera din core och gluteus genom hela rörelsen för att bibehålla stabilitet och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Börja på händer och knän i en tabellposition.
- Sträck ut ditt högra ben bakåt och sträck din vänstra arm framåt.
- Runda din rygg och för din högra knä mot din vänstra armbåge under din torso.
- Sträck ut tillbaka till startpositionen.
- Upprepa 8-12 gånger, byt sedan sida.
Spåra Tiger Curl Ställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tiger Curl Ställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Lats, Mage, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Lats14 %
Mage14 %
Triceps14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Tiger Curl Ställning?
Tiger Curl Ställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Lats, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tiger Curl Ställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Tiger Curl Ställning lämplig för nybörjare?
Ja, Tiger Curl Ställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
