Zercher-bärning

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att undvika belastning på armarna och behåll en upprätt torso för att skydda din rygg.

Positionera en skivstång i armvecket, med händerna korsade över bröstet för att säkra den.
Stå rakt upp, spänn din core och rumpa.
Gå framåt med kontrollerade steg, håll din torso upprätt och huvudet riktat framåt.
Fortsätt för önskad sträcka, och återvänd sedan försiktigt skivstången till startpositionen.

Primär

Framsida lår25 %

Vader25 %

Säte25 %

Baksida lår25 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka