Enbensknäböj med stöd (pistol)
Expertråd
Fokusera på att behålla din balans och använd ett stöd som en dörrkarm eller knäböjningsställning om det behövs för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med det andra benet utsträckt rakt framför dig.
- Sträck ut armarna rakt ut för balans.
- Sänk din kropp ner i en knäböjposition, håll det utsträckta benet från marken.
- Gå så lågt du kan samtidigt som du bibehåller balans och korrekt form.
- Tryck ifrån med hälen på det stående benet för att resa tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbensknäböj med stöd (pistol) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbensknäböj med stöd (pistol) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbensknäböj med stöd (pistol)?
Enbensknäböj med stöd (pistol) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbensknäböj med stöd (pistol)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbensknäböj med stöd (pistol) lämplig för nybörjare?
Enbensknäböj med stöd (pistol) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
