Kroppsviktsböj till Framben
Expertråd
Håll din torso upprätt och engagera dina magmuskler för att hjälpa till med balansen under framlåret.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gör en knäböj och håll din vikt på hälarna.
- När du reser dig, lyft ditt högra ben rakt framför dig.
- Sänk ditt ben när du gör en knäböj igen.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Kroppsviktsböj till Framben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsviktsböj till Framben riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader15 %
Gluteus25 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsviktsböj till Framben?
Kroppsviktsböj till Framben riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsviktsböj till Framben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsviktsböj till Framben lämplig för nybörjare?
Kroppsviktsböj till Framben anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
