Slag steg tillbaka
Expertråd
Håll din kärna engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och maximera engagemanget av dina magmuskler.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
- Ta ett steg bakåt med ena foten till en position för omvänd utfallssteg.
- När du tar ett steg bakåt, slå en punch framåt med motsatt arm.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Slag steg tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slag steg tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Mage, Bröst, Triceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Gluteus14 %
Axlar14 %
Mage14 %
Bröst15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slag steg tillbaka?
Slag steg tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Mage, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Slag steg tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slag steg tillbaka lämplig för nybörjare?
Slag steg tillbaka anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
