Sidslag med Motsatt Benlyft
Expertråd
Upprätthåll en stark kärna och stabil bål för att stödja den dynamiska rörelsen och förbättra balansen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd och knäna något böjda.
- Lyft ett ben ut åt sidan samtidigt som du slår med motsatt arm.
- Sänk benet och armen tillbaka till startpositionen.
- Alternera sidor med varje repetition, håll dina rörelser kontrollerade.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Sidslag med Motsatt Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidslag med Motsatt Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader10 %
Gluteus20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidslag med Motsatt Benlyft?
Sidslag med Motsatt Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidslag med Motsatt Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidslag med Motsatt Benlyft lämplig för nybörjare?
Sidslag med Motsatt Benlyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
