Burpee långt hopp med armhävning
Expertråd
Se till att ha rätt landningsmekanik efter det långa hoppet för att undvika knäbelastning. Land mjukt med knäna något böjda för att absorbera stöten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position.
- Gå ner i en knäböj och placera händerna på marken.
- Sparka bak dina fötter till en armhävningsposition och utför en armhävning.
- Återvänd snabbt dina fötter till knäböjpositionen.
- Explodera uppåt och framåt i ett långt hopp, täck så mycket avstånd som möjligt.
- Land mjukt och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Magmuskler14 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Biceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
