Burpee långt hopp med armhävning

Expertråd

Se till att ha rätt landningsmekanik efter det långa hoppet för att undvika knäbelastning. Land mjukt med knäna något böjda för att absorbera stöten.

Steg-för-steg

Börja i stående position.
Gå ner i en knäböj och placera händerna på marken.
Sparka bak dina fötter till en armhävningsposition och utför en armhävning.
Återvänd snabbt dina fötter till knäböjpositionen.
Explodera uppåt och framåt i ett långt hopp, täck så mycket avstånd som möjligt.
Land mjukt och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Burpee långt hopp med armhävning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Burpee långt hopp med armhävning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, Biceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps14 %

Hamstrings14 %

Vader14 %

Gluteus14 %

Mage14 %

Axlar10 %

Bröst10 %

Biceps10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Cardio

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 8-10

Mellan3 x 12-15

Avancerad4 x 15-20

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Burpee långt hopp med armhävning?

Burpee långt hopp med armhävning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, Biceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Burpee långt hopp med armhävning?

För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Burpee långt hopp med armhävning lämplig för nybörjare?

Burpee långt hopp med armhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.