Split Squat
Expertråd
Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna och håll din överkropp upprätt för att undvika belastning på knälederna och engagera rätt muskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och ta ett steg bakåt cirka två fot, håll hälen från marken.
- Sänk dina höfter tills ditt främre lår är nästan parallellt med golvet.
- Ditt bakre knä ska nästan röra vid marken.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Split Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Split Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader5 %
Hamstrings15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Split Squat?
Split Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Split Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Split Squat lämplig för nybörjare?
Split Squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
