Split Squat
Expertråd
Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna och håll din överkropp upprätt för att undvika belastning på knälederna och engagera rätt muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär och ta ett steg bakåt cirka två fot, håll hälen från marken.
- Sänk dina höfter tills ditt främre lår är nästan parallellt med golvet.
- Ditt bakre knä ska nästan röra vid marken.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader5 %
Baksida lår15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
