Stabilitetsboll Rundad Utveckling
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och undvik att svanka med höfterna för att behålla spänningen i din bål under hela övningen.
Steg-för-steg
- Knäböj på golvet med en stabilitetsboll framför dig.
- Placera dina underarmar på bollen och fläta fingrarna.
- Rulla bollen framåt samtidigt som du håller ryggen rak och bålen spänd.
- Rulla tillbaka till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stabilitetsboll Rundad Utveckling i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stabilitetsboll Rundad Utveckling riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundär
Axlar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stabilitetsboll Rundad Utveckling?
Stabilitetsboll Rundad Utveckling riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Stabilitetsboll Rundad Utveckling?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stabilitetsboll Rundad Utveckling lämplig för nybörjare?
Ja, Stabilitetsboll Rundad Utveckling anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
