Liggande Cykelcrunch
Expertråd
Utför övningen på ett kontrollerat sätt för att maximera engagemang av magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med händerna bakom huvudet och benen lyfta för att bilda en 90-graders vinkel.
- För höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben.
- Byt sida, för vänster armbåge mot höger knä samtidigt som du sträcker ut vänster ben.
- Fortsätt att alternera sidor i en 'pedal'-rörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Cykelcrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Cykelcrunch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Quadriceps33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Cykelcrunch?
Liggande Cykelcrunch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Cykelcrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Cykelcrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Cykelcrunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
