Bakåtutfall med flaskvikt
Expertråd
Kontrollera nedstigningen av utfallsstegen för att undvika någon stötande påverkan på knäet på ditt bakre ben.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en flaska i varje hand vid dina sidor.
- Ta ett steg bakåt med ena foten och sänk dina höfter tills båda knän är böjda i en 90 graders vinkel.
- Det bakre knät ska sväva strax ovanför golvet, och det främre låret ska vara parallellt med golvet.
- Tryck genom hälen på främre foten för att återgå till startpositionen.
- Alternera benen med varje repetition.
Spåra Bakåtutfall med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakåtutfall med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakåtutfall med flaskvikt?
Bakåtutfall med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakåtutfall med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakåtutfall med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Bakåtutfall med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
