3 Ben Chatarunga Pose
Expertråd
Behåll en stark kärna och stabila höfter för att undvika häng, se till att ditt lyftade ben förblir rakt och aktivt.
Steg-för-steg
- Börja i Fyra Lemmars Stav positionen.
- Flytta din vikt något framåt och lyft ett ben från marken, håll det rakt.
- Sänk din kropp ner medan du behåller det lyftade benet i linje med din ryggrad.
- Håll dina armbågar nära kroppen och håll positionen innan du trycker tillbaka upp.
Spåra 3 Ben Chatarunga Pose i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
3 Ben Chatarunga Pose riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Triceps, Lats, Axlar, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps13 %
Hamstrings13 %
Gluteus13 %
Mage13 %
Triceps13 %
Lats13 %
Axlar13 %
Bröst13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 3 Ben Chatarunga Pose?
3 Ben Chatarunga Pose riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Triceps, Lats, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 3 Ben Chatarunga Pose?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 3 Ben Chatarunga Pose lämplig för nybörjare?
Ja, 3 Ben Chatarunga Pose anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
