Knäcirklar

Expertråd

Utför cirklarna långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser som potentiellt kan orsaka belastning på knäna.

Stå med fötterna axelbrett isär och händerna i höfterna.
Lyft ena foten från marken och böj ditt knä.
Rota ditt knä i en cirkulär rörelse och se till att hålla dina rörelser jämna.
Slutför det önskade antalet rotationer åt ett håll, byt sedan till det andra hållet.
Upprepa samma process med det andra knät.

Primär

Vader25 %

Framsida lår25 %

Säte25 %

Baksida lår25 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch