V-up
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att lyfta din kropp, vilket kan minska effektiviteten av övningen.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med raka ben och armarna utsträckta bakom huvudet.
- Lyft samtidigt dina ben och övre kropp från golvet, sträck dina händer mot dina tår.
- Sänk ner tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra V-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
V-up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar V-up?
V-up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för V-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är V-up lämplig för nybörjare?
V-up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
