Skivstång thruster
Expertråd
Använd en full rörelseomfång, böj dig djupt och pressa skivstången över huvudet i en flytande rörelse. Håll dina armbågar under stången under knäböjen för att behålla balansen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll skivstången på axelhöjd med ett grepp strax utanför dina axlar.
- Sänk dig ner i en djup knäböj, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Tryck ifrån med hälarna för att resa dig upp, använd rörelsen för att pressa skivstången över huvudet.
- Sänk skivstången tillbaka till dina axlar när du sjunker ner i nästa knäböj.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Skivstång thruster i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång thruster riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Bröst13 %
Mage13 %
Vader7 %
Triceps7 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång thruster?
Skivstång thruster riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Vader, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång thruster?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång thruster lämplig för nybörjare?
Skivstång thruster anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
