Pendelknäböj med Skivstång
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela övningen och undvik att låsa knäna längst upp för att behålla spänningen i benmusklerna.
Steg-för-steg
- Justera hävstångsmaskinen för att passa din längd och välj rätt vikt.
- Stå på plattformen med fötterna i höftbredd.
- Greppa handtagen eller stödbågarna.
- Sänk din kropp genom att böja knäna samtidigt som du håller bröstet uppe och ryggen rak.
- Squat ner tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Pendelknäböj med Skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pendelknäböj med Skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pendelknäböj med Skivstång?
Pendelknäböj med Skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Pendelknäböj med Skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pendelknäböj med Skivstång lämplig för nybörjare?
Pendelknäböj med Skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
