Landmine bakre utfall (V2)
Expertråd
Håll en upprätt torso och aktivera din kärna för att behålla balans och stabilitet under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå vänd mot landminkroken med dina fötter höftbrett isär.
- Håll änden av stången på brösthöjd med båda händerna.
- Steg bakåt med ena foten in i en utfall, böj båda knäna till 90 grader.
- Tryck genom främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Landmine bakre utfall (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine bakre utfall (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine bakre utfall (V2)?
Landmine bakre utfall (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine bakre utfall (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine bakre utfall (V2) lämplig för nybörjare?
Landmine bakre utfall (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
