Kabelstående bencurl
Expertråd
Se till att du fullt ut drar samman dina hamstrings längst upp i rörelsen och kontrollera vikten när du återgår till startpositionen.
Steg-för-steg
- Fäst en fotledsrem på en låg kabel och säkra den runt din ankel.
- Stå framför kabelmaskinen och håll i den för balans.
- Böj ditt ben upp mot dina skinkor, håll dina lår i linje och dina höfter stationära.
- Sänk långsamt ner din fot till startpositionen och bibehåll spänningen i hamstrings.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Kabelstående bencurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelstående bencurl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps70 %
Hamstrings30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående bencurl?
Kabelstående bencurl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående bencurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelstående bencurl lämplig för nybörjare?
Kabelstående bencurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
