Enbens Dödlyft med Knälyft
Expertråd
Håll din rygg platt och engagera din core för att behålla balansen. Rör dig långsamt och kontrollerat, fokusera på sammandragningen av ditt stående benets gluteus och hamstrings.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med en lätt böjning i knät.
- Luta dig framåt i höften, sträck ut ditt fria ben bakom dig för balans när du sträcker dig mot marken.
- Återvänd långsamt till startpositionen samtidigt som du för det utsträckta benet framåt och lyfter knäet till höfthöjd.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.
Detaljer
Primär
Axlar15 %
Lats15 %
Säte15 %
Framsida lår15 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
