Enbens Dödlyft med Knälyft

Expertråd

Håll din rygg platt och engagera din core för att behålla balansen. Rör dig långsamt och kontrollerat, fokusera på sammandragningen av ditt stående benets gluteus och hamstrings.

Steg-för-steg

Stå på ett ben med en lätt böjning i knät.
Luta dig framåt i höften, sträck ut ditt fria ben bakom dig för balans när du sträcker dig mot marken.
Återvänd långsamt till startpositionen samtidigt som du för det utsträckta benet framåt och lyfter knäet till höfthöjd.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.

Spåra Enbens Dödlyft med Knälyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Enbens Dödlyft med Knälyft riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar15 %

Lats15 %

Gluteus15 %

Quadriceps15 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Hamstrings10 %

Bröst10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Enbens Dödlyft med Knälyft?

Enbens Dödlyft med Knälyft riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Dödlyft med Knälyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Enbens Dödlyft med Knälyft lämplig för nybörjare?

Enbens Dödlyft med Knälyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.