Rullande duvsträckning
Expertråd
Se till att dina höfter är kvadrerade mot golvet för att få full nytta av stretchen.
Steg-för-steg
- Börja i en duva pose med ett ben böjt framför dig och det andra utsträckt bakom.\n2- Placera foam rollern under höften på ditt böjda ben.\n3- Luta dig framåt, vila händerna eller underarmarna på golvet för stöd.\n4- Rulla försiktigt foam rollern under din höft, applicera tryck på sätesmusklerna och höftrotatorerna.\n5- Byt ben och upprepa processen.
Spåra Rullande duvsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande duvsträckning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Lats, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Lats25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande duvsträckning?
Rullande duvsträckning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Lats, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande duvsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande duvsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande duvsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
