Enbens Glutebro med Extern Rotation
Expertråd
Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade, och fokusera på att spänna dina skinkor högst upp i rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ett ben böjt och foten platt på golvet, det andra benet utsträckt rakt ut.
- Rotera det utsträckta benet utåt, håll dina höfter kvadrerade.
- Lyft dina höfter från marken genom att trycka genom hälen på det böjda benet.
- Sänk dina höfter tillbaka till marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens Glutebro med Extern Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens Glutebro med Extern Rotation riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus30 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens Glutebro med Extern Rotation?
Enbens Glutebro med Extern Rotation riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Glutebro med Extern Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens Glutebro med Extern Rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens Glutebro med Extern Rotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
