Enbens Glutebro med Extern Rotation

Expertråd

Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade, och fokusera på att spänna dina skinkor högst upp i rörelsen.

Ligga på ryggen med ett ben böjt och foten platt på golvet, det andra benet utsträckt rakt ut.
Rotera det utsträckta benet utåt, håll dina höfter kvadrerade.
Lyft dina höfter från marken genom att trycka genom hälen på det böjda benet.
Sänk dina höfter tillbaka till marken.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Primär

Framsida lår50 %

Säte30 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka