Kettlebell enbens marklyft med stödben

Expertråd

Fokusera på att hålla höfterna fyrkantiga mot marken för att engagera den arbetande benets gluteus och hamstrings effektivt.

Steg-för-steg

Stå med ena foten något framför den andra, kettlebell framför den främre foten.
Fördela din vikt på den främre benet, med det bakre benet som en kickstand.
Luta dig framåt i höfterna och sänk kettlebellen mot marken, håll ryggen rak.
Spänn gluteus på det arbetande benet för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Kettlebell enbens marklyft med stödben i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kettlebell enbens marklyft med stödben riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats25 %

Gluteus25 %

Quadriceps25 %

Sekundär

Vader13 %

Hamstrings13 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell enbens marklyft med stödben?

Kettlebell enbens marklyft med stödben riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.

Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enbens marklyft med stödben?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kettlebell enbens marklyft med stödben lämplig för nybörjare?

Kettlebell enbens marklyft med stödben anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.