Kettlebell enbens marklyft med stödben
Expertråd
Fokusera på att hålla höfterna fyrkantiga mot marken för att engagera den arbetande benets gluteus och hamstrings effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med ena foten något framför den andra, kettlebell framför den främre foten.
- Fördela din vikt på den främre benet, med det bakre benet som en kickstand.
- Luta dig framåt i höfterna och sänk kettlebellen mot marken, håll ryggen rak.
- Spänn gluteus på det arbetande benet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Lats25 %
Säte25 %
Framsida lår25 %
Sekundär
Vader13 %
Baksida lår13 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
