14 övningar
De 14 bästa medicinbollövningarna med videor och tips
Bläddra bland medicinbollövningar utformade för explosiv kraft och dynamisk träning. Varje rörelse har HD-videovägledning och tekniktips för att hjälpa dig utveckla rotationskraft, bålstyrka och atletisk prestation.
Vanliga Frågor
Vilken vikt på medicinboll ska jag använda?
För kast- och slamövningar, använd en lättare boll (3–6 kg / 6–12 lb) som du kan röra explosivt, eftersom kraftträning kräver hastighet, inte maximal belastning. För rotationsövningar är 4–8 kg (8–16 lb) typiskt. För partnerpasseringsövningar är 3–5 kg standard. Om du bara kan köpa en, täcker en medicinboll på 5 kg (10 lb) de flesta övningar för de flesta.
Vad är skillnaden mellan en medicinboll och en slamboll?
Medicinbollar har ett hårdare skal och studsar, designade för bröstpass, rotationskast och partnerövningar. Slambollar har ett mjukt, döttstudsskal fylt med sand, designade för att absorbera stötar när de slås ned i marken. Att använda en medicinboll för slam kan orsaka att den studsar tillbaka i ditt ansikte. Använd alltid en slamboll för overhead slam-övningar och medicinbollar för kast och fångst.
Är övningar med medicinboll bra för idrottare?
Medicinbollar är ett av de bästa verktygen för atletisk utveckling eftersom de tränar styrka (förmågan att generera kraft snabbt) genom kast, slam och rotationsrörelser. Till skillnad från skivstångövningar där du måste bromsa vikten, kan du släppa en medicinboll med maximal hastighet, vilket tränar sann explosiv kraft. De är särskilt värdefulla för sporter som kräver kast, träffar och rotationskraft.