Stående kraftkast
Expertråd
Använd hela din kropp för att generera kraft, börja från dina ben och överför det genom din kärna till dina armar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en medicinboll med båda händerna.
- Sänk dig ner i en halvknäböj samtidigt som du för bollen mellan dina ben.
- Sträck ut benen och armarna explosivt och kasta bollen så långt som möjligt framåt.
- Hämta bollen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående kraftkast i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående kraftkast riktar sig främst mot Biceps, Axlar, Vader, Mage, Bröst, Quadriceps, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps14 %
Axlar14 %
Vader14 %
Mage14 %
Bröst14 %
Quadriceps14 %
Trapezius16 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående kraftkast?
Stående kraftkast riktar sig främst mot Biceps, Axlar, Vader, Mage, Bröst, Quadriceps, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående kraftkast?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående kraftkast lämplig för nybörjare?
Stående kraftkast anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
