Medicinboll Overhead Slam
Expertråd
Använd hela din kropp när du utför slammet, inte bara dina armar, för att engagera fler muskelgrupper och öka kaloriförbränningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll medicinbollen över huvudet.
- Res dig upp på tårna när du sträcker upp bollen.
- Slå bollen i marken framför dig så hårt du kan, engagera din core och lats.
- Böj dig ner för att plocka upp bollen, håll din rygg rak.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Medicinboll Overhead Slam i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Medicinboll Overhead Slam riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, Mage, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius20 %
Mage20 %
Sekundär
Bröst5 %
Quadriceps5 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Medicinboll Overhead Slam?
Medicinboll Overhead Slam riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Medicinboll Overhead Slam?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Medicinboll Overhead Slam lämplig för nybörjare?
Medicinboll Overhead Slam anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
