Medicinboll liggande bröstpassning
Expertråd
Fokusera på explosiv kraft när du kastar bollen och se till att du har tillräckligt med utrymme och en stabil yta att fånga bollen på studs.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Håll en medicinboll med båda händerna på bröstet.
- Kasta bollen explosivt rakt upp i luften så högt du kan.
- Fånga bollen med båda händerna och omedelbart ta tillbaka den till bröstet.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Medicinboll liggande bröstpassning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Medicinboll liggande bröstpassning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Medicinboll liggande bröstpassning?
Medicinboll liggande bröstpassning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Medicinboll liggande bröstpassning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Medicinboll liggande bröstpassning lämplig för nybörjare?
Medicinboll liggande bröstpassning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
