Hantel Split Squat
Expertråd
Fokusera på att driva upp genom hälen på din främre fot för att maximera muskelaktiveringen i sätesmusklerna och quadriceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna snett framför varandra, håll varsin hantel i varje hand vid dina sidor.
- Sänk kroppen genom att böja båda knäna, håll det främre knäet i linje med foten.
- Sänk ner tills det bakre knäet nästan nuddar marken.
- Tryck ifrån med främre hälen för att resa dig tillbaka till startpositionen.
- Utför alla repetitioner på ett ben innan du byter till det andra.
Spåra Hantel Split Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Split Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Split Squat?
Hantel Split Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Split Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Split Squat lämplig för nybörjare?
Hantel Split Squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
