Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Expertråd
Håll din ryggrad rak och kärnan engagerad för att förhindra onödig belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen korsade i en lotus eller bekväm korsad position.
- Placera händerna på knäna för stabilitet.
- Engagera din kärna och rotera dina höfter åt ena sidan, samtidigt som du håller överkroppen stilla.
- Rotera dina höfter tillbaka till mitten och sedan till den andra sidan.
- Fortsätt att alternera rotationen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation?
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
