Pulka Enbenspress
Expertråd
Se till att du pressar genom hälen på din fot och undviker att låsa knäet högst upp i rörelsen för att bibehålla spänning i benmusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt i släden med ryggen och huvudet bekvämt mot dynan.
- Placera ena foten på släden, justera den med din höft.
- Sträck ut benet för att pressa iväg släden, håll det andra benet böjt och ur vägen.
- Sänk släden tills ditt knä är ungefär i en 90-graders vinkel.
- Pressa tillbaka till startpositionen utan att låsa knät.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Pulka Enbenspress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pulka Enbenspress riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pulka Enbenspress?
Pulka Enbenspress riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Pulka Enbenspress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pulka Enbenspress lämplig för nybörjare?
Pulka Enbenspress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
